别让失控毁了你：管住坏情绪的必修课

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前言

Part 1 你因什么而失控

1．以物喜，以己悲

2．掌控不了自己的情绪

3．你为何会莫名失控

4．身体与情绪失控的“亲密关系”

Part 2 别让失控毁掉人生

1．失控时切忌作决定

2．失控会造成难以磨灭的伤痕

3．失控是魔鬼

4．失控时不考虑后果

5．失控会让人付出惨重的代价

Part 3 失控是成功的绊脚石

1．失控会让成功之路越来越窄

2．失控导致社交渠道受阻

3．失控是失败者的名片

4．失控会踩碎所有的进步

5．失控会让人错失良机

6．失控如蛀虫，侵蚀身心

Part 4 如何控制情绪

1．学会用理性控制自己

2．总结自己失控的周期和原因

3．学会放宽心，调整情绪

4．善于遗忘

5．不要预支烦恼

6．沟通：情绪表达的正确方式

Part 5 做自己情绪的主人

1．转变思维，掌控情绪

2．懂得适当地宣泄

3．忍让是掌控情绪的良策

4．用微笑抚平情绪

5．用自嘲来调节情绪

6．遇事不钻牛角尖

7．幽默是调节情绪的润滑剂

8．暂时关闭自己的耳朵

Part 6 心理调节：远离情绪失控

1．正确认识自己

2．学会让自己冷静下来

3．尝试换位思考

4．懂得放下，改善心情

5．乐观看待一切

6．妙用精神胜利法

7．摆正心态

8．适当地向他人示弱

9．走出“心理枯竭期”

Part 7 治疗失控：保持健康心态

1．找到合适的情绪疗法

2．用食物调出好情绪

3．塑造豁达的心胸

4．增强抗挫折力

5．学会分解压力

6．接受不可改变的现实

7．色彩：情绪的“心理治疗师”

8．音乐疗法调节情绪

9．读书有益身心

Part 8 积极掌控自己的人生

1．培养快乐的习惯

2．善用积极的心理暗示

3．有规律的运动和锻炼

4．把握既定的幸福

5．战胜拖延

6．学会放松自己

7．懂得知足常乐

8．带着心情去旅行