简易波比跳

锻炼目标

● 全身

锻炼器械

● 徒手

级别

● 中级

呼吸提示

● 全程保持均匀呼吸

注意

1 身体呈站立姿势，挺胸收腹，目视前方。

2 双腿屈膝，上身下俯，双臂伸直，双手撑地。

3 双腿向后跳跃、伸直，呈俯卧撑姿势。

● 避免

身体松散

伸腿时塌腰

● 正确做法

核心收紧

双手撑地时，身体尽可能呈一条直线

4 双腿快速向腹部收回，准备起身。

5 双腿发力，向上跳起，同时双手在头顶上方击掌。

6 动作完成，恢复站姿。重复动作，完成规定次数。

解析关键

黑色字体为主要锻炼的肌肉

灰色字体为次要锻炼的肌肉

最佳锻炼部位