正踢腿

锻炼目标

● 大腿

锻炼器械

● 徒手

级别

● 初级

呼吸提示

● 抬腿时呼气，下放时吸气

注意

● 若髋部存在不适，则不建议进行此项训练

1 身体呈站立姿，双脚间距略比肩宽，挺胸收腹，目视前方。

2 保持身体姿势不变，双臂伸直上举，掌心相对，指尖向上，双臂距离与肩同宽。

3 保持上身挺直，左腿伸直上抬至尽可能与地面平行，同时双臂伸直向下，双手落于膝盖两侧。双腿交替进行，完成规定次数。

● 避免

支撑腿的膝关节弯曲

抬腿时后背弯曲

● 正确做法

背部挺直

核心收紧

解析关键

黑色字体为主要锻炼的肌肉

灰色字体为次要锻炼的肌肉

最佳锻炼部位

双腿交换抬腿时，注意保持身体稳定，速度不宜过快。