什么是“甜区”

1.保持“流畅”

“甜区”指的是一种良好的精神状态和身体状态，在这种状态下，你所付出的一切努力都能以理想的状态推动你朝着最终的目标前进。契克森米哈（Csikszentmihalyi）将这种状态称为“流畅”状态（in flow）。

在这种状态下，我们会有一种喜悦感。你会感觉很好、很自信，认为自己完全可以达到最好的状态，所有的一切都进行得很顺利，并能清楚地意识到自己在做什么。你的想法很积极，你的大脑敏锐而专注地思考着怎样才能考出好成绩。

2.运动员与“甜区”

杰克逊（Jackson）和契克森米哈（1999）描述了当运动员完全投入一项运动中时的“流畅”体验。运动员的感受可能会是：

• 挑战与技术的平衡。找到他们目前的技术水平与所面临挑战之间的平衡。

• 非凡的意识水平。认为自己处在一次非凡的体验中，意识清晰度更高。

• 清楚你的方向。有清晰的目标，知道如何获得成功。

• 专注于当下。明确地知道现在应该做什么，才能有助于实现长远的目标，然后专注于这些该做的事情。

• 掌握可控的事情。知道哪些事情是自己能够掌握的，并控制好这些事情，而不去过度担心在这些可控范围以外的事情。

• 专注于乐趣。在所做的事情中找到乐趣。

3.只有运动员才会有“甜区”吗

许多关于“甜区”的研究都是跟体育运动相关的。然而，一项英国广播公司（BBC）的研究表明，在玩电子游戏时人们也会出现“阿尔法脑波”活跃度递增的现象。阿尔法脑波是一种与深度放松和冥想有关的大脑活动。这就意味着人们在专注于某一活动，并全身心投入其中时，是能够达到一种清晰而专注的精神状态的。一些学生也表示，他们在有些考试过程中，确实感受过这种“甜区”的精神状态。