态度

到达一定程度之后，每个人觉得自己是什么，他就会变成什么。

F.H.Bradley（F.H.布拉德利）

怎么想的

针对同样的问题，没有任何两个人会做出完全相同的反应。出问题的时候，一个人可能很生气，决定要采取行动；第二个人可能耸耸肩，忘记这个问题；第三个人可能觉得“这个问题就是个很好的例子，证明没必要尝试”。我们对事件的看法影响着我们对它的反应和最终的结果。我们的想法决定我们的经历，影响我们身心的感受、对事件的解释、对危机的反应和指导生活的方式。

承担责任

管理某个场景，第一步是作为场景里主动、有思想、有创意的一分子承担责任。可能确实“有的人”本来应该做得更好，或者压根就是罪魁祸首，但你去承担责任也没什么。承担责任并不意味着为他人的错误行为做替罪羊或被责怪。相反，它意味着你超越“罪责”，尽可能找到最积极的结果。你需要去承担这种意义上的责任。

很多时候，我们心里对事件进行解释，看的往往是哪里出了问题，是谁的错，而不是想去寻求最好的结果。我们会有关于“他们”或“它”的“坚定不移的看法”，比如：

大大的坏蛋“他们”

• 他们让我……

• 他们应该走出第一步……

• 他们不应该让我处于这样的境地……

• 他们不应该设定这些截止日期……

• 他们应该给我提供更多的帮助……

• 他们开始得……

• 他们设计得太差了……

大大的坏蛋“它”

• 它实在是太难了……

• 它来得太快了……

• 它实在是太复杂了……

• 它让我措手不及……

• 它让我头昏脑涨……

• 它没办法奏效……

• 它完全是浪费时间……

• 它一直的做法都是错的……

| 反思 | 坚定不移的看法

• 如果有，哪些“它”是你经常责怪的？

• 如果有，哪些“他们”是你经常责怪的？

• 出问题的时候，你会有什么其他反应，去逃避承担个人责任，不去追求积极的结果？

积极的看法

我们可以创造另外的信号，带来更好的结果。比如：

• 我可以做到……

• 还可以，有办法应对。

• 我们可以找到解决办法。

• 在这样的情况下，最好这么做……

• 第一步是……

• 我为这件事承担自己的责任。

• 我会试一试。

我们如果多重复这些信号，它们就会变成自己新的“坚定不移的看法”，会自动跳到我们的脑子里。

练习：改变看法

• 写下5条你可以针对问题做出的积极反应。

• 确保它们可以让你承担自己的责任。

• 从中选出你最喜欢的一条，写在这一周你可以看到的地方。把它付诸实践，记录下实践后出现的情况。

自信

自信、相信自己的能力非常重要。自信心不足会导致压力，进而让大脑效率降低。同样，自信心不足还可能让你产生失败感，让你觉得做什么都“没意义”。

自信，就是相信在合理的范围内、考虑别人感受的情况下，一个人有权利做自己想做的人、有自己的想法、做自己想做的事。自信可以改善表现，它为你提供动力，助你前行。

练习：自信的关键事件

在你的反思日记里，迅速地列出你所做的可大可小的事情，这些事情让你感到骄傲。然后，选出其中一件事情，深入地思考。迅速地回答以下问题：

• 出了什么事？你说了、做了什么？

• 后果是什么？这样的情况让你或其他人有什么好处？

• 这件事情展现了你个人的什么特点？

• 事件里你有什么发现，而这种发现让你自我感觉良好？

练习：自我描述

• 进行头脑风暴，列出30条你自我感觉良好的方面。

• 通读一遍你的列表，划出含有正面描述的内容：“我是个可靠的人”“我很善良”“我乐于助人”，等等。

• 如果这样积极的描述不到30条，就多写一些，直到有30条。不要低估自己。如果哪条描述里有这样的话：“我尝试着……”或“我非常……”，就把它们换成更确定和积极的话，重新组织一遍。

你最喜欢关于自己的哪3个描述？你有什么理由相信自己符合这些描述？

1.个子高

2.长得帅

3.灵活

4.较好地管理改变

自信也让你在别人眼中更有魅力。自信让你更有兴趣，有更多资源，获得更多支持，让你更可能成功。

自我允许

有时候，我们没办法继续前行，是因为我们不愿意“允许”自己。就好像是我们听到一个自己坚信不疑的看法在说：

•“我不被允许。”

•“我不够优秀。”

•“我没办法应对这个风险。”

•“这个后果我接受不了。”

•“我不适合做这样的事情。”

•“我不够强大，应对不了失败。”

•“这不像我。”

每个人都有这样的时候。尤其是当学校或家里对你有这样的成见，表示对你预期不高的时候，你更容易出现这样的问题。

练习：允许

分别花3分钟做以下两个列表。你要快速地完成，不要在写的时候去分析自己的答案。

列表1

我可以做……（列出尽可能多的事情）

列表2

我不可以做……（列出尽可能多的事情）

回头看看自己做的两个列表，看看有没有任何主题。

• 你“可以”做什么样的事情？

• 你“不可以”做什么样的事情？

• 哪个列表长一些？这个结果可能是因为什么原因？

• 谁说“你不可以做……”？你是不是真的不可能在这些方面取得成功？

通过这个练习，你可能会发现，有些很陈旧的看法现在却仍在起作用。我们现在不“允许”自己做的很多事情，都是在很早以前就开始了。但是这些看法不应该成为我们成功的障碍。看一看你的列表，找出那些“我不可以做”这个列表上的条目，看看哪些可以转移到“我可以做”的列表上。之后，把这些条目写下来。