三、体疗

体疗又称运动养生，以气功、太极和艺疗娱乐三法最佳。气功养生后文有专篇介绍，这里主要介绍太极和艺疗娱乐。

太极拳也称内功拳，动作舒展轻柔，动中有静，圆活连贯，以意领气，以气运身，形气相通而使人体“阴平阳秘”。

练太极拳的要领有5个：一是神静意导。要始终保持心静，全神贯注，用意念引导动作。二是体松协调。身体各部都应放松，要收胸（胸略内收而不挺直），拔背（脊背伸展），沉肩（肩松下垂），坠肘（肘松下坠），腰轴（运动中轴，直立、方松、中正）。三是气沉丹田。四是连绵自如。太极拳根于脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，手、足、腰要协调一致，浑然一体，方可动作轻柔自然，连绵不断，用意不用力而百脉周流。五是呼吸均匀。吸气动作为合，呼气动作为开，呼吸均匀则动作轻巧。

娱乐既可怡神养性，又能丰富精神生活，寓乐于动，寓养于乐，是艺疗的好形式。首倡琴棋书画，古称四大雅趣，它们将艺术和情感交融，抒发情怀，调节情志，特别能协调人体的生物节律，如心跳、呼吸、胃肠蠕动，因而有明显的保健功效。

书画等艺术活动有增寿疗疾的功效，已为古今的书画艺术家所证实。比如唐代的大书法家欧阳询和柳公权都是九旬高寿方谢世，明代的文徵明、清代的梁同书、近代的齐白石和黄宾虹都活到90余岁，而95岁高龄的颜文梁还亲自布置自己的画展，国画大师张大千84岁逝世，世界名师毕加索92岁才离开人间。书画是有节奏、有规律的心身调节活动，必须精神专注、高度集中，从足跟、小腿、腰背到肩臂、肘、腕、指各部，膀胱、大肠、三焦、心包、肺等各经全面活动，从而调节筋脉气血的运行。所谓“凝神、意志、意守于书画之中”，心静、脑动、手勤，而达到以静带动、以动守意、以意运神的最佳状态，乐在其中，陶冶心身从而养身康复，健体益寿。

音乐指挥家的寿命都较长，平均可达73.4岁，音乐能影响人体的情感，改变情绪和行为，具有转移情志、陶冶性情的作用。如快速愉快的乐曲可使肌肉增加力量；音调和谐、节律缓慢的乐曲可使呼吸平稳，心跳和缓；优美的轻音乐、动听的歌曲可以调节人体神经功能，解除疲劳，休息大脑。故前人有云：“七情之病，看书解闷，听曲消愁，胜于服药。”

垂钓也是艺疗的好形式，可以陶冶情趣，练意养神。但垂钓的时间不宜过长，不求收获，但求意境，最好多人结伴，如与郊游、野炊结合，则更添乐趣。