三曰“腑中常清，通利两便”

人体代谢产生的废物通过两便排泄，而衰老的原因之一就是机体的自身慢性中毒，所以两便的通利也是防病延年的重要条件。

要养成定时排便的习惯，以睡前或晨起最佳。排便要顺其自然，“有便不能忍，大便不强挣”。忍便不解使粪便毒素被肠黏膜吸收，危害机体。强挣努责会增高腹压、升高血压乃至诱发脑中风和心肌梗死，而且易酿成痔瘘。易患便秘者，可多食香蕉、芝麻，或以菊花、决明子泡茶，或做腹部按摩法。

苏东坡在《养生杂记》中说：“要长生，小便清。”保证小便的清利，重在调摄饮食，做到少食勿饱，素食清淡，食久后饮，饮必待渴。此处介绍3种按摩引尿法。

壮肾提肛：睡前或晨起，卧位，舌抵上腭，目视头顶调匀呼吸，吸气时提肛，呼气时放松，漱津咽下，连做30次。

端坐摩腰：端坐位，两手置腰部，上下推搓，由腰至尾骶推搓90次左右，以腰背部发热为佳。

仰卧摩腹：仰卧位，调匀呼吸，两掌搓热置于下腹部，由两侧推向中央，做30次。