上QQ阅读APP看本书，新人免费读10天
设备和账号都新为新人
技巧5 运用洞察力，管理消极情绪
目标
□ 认识对话目标。
□ 提升为困难对话取得积极结果的能力。
□ 学习在不触发伴侣防御机制的情况下发起对话，就微妙或令人紧张的话题进行讨论。
嫉妒时，我们会产生强烈的情绪反应，而引发这种情绪的，是我们自己编造的故事。我们会妄加揣测，添油加醋，主观臆断，这么做对我们并不总是有好处的。
我们往往会因为嫉妒而丧失部分力量。胡思乱想时，如果能带着同理心进行批判性分析，就能找回这些丢失的力量。我喜欢把这种能力称为“洞察力”。借助洞察力，我们便能自主选择接下来应该如何行动，而不是让情绪掌控一切。
练习
把想法写下来，不要让它们在脑海中打转，这么做能让这些想法失去力量，对你管理情绪有所助益。
把你在这次经历中所担心的事情分为以下几类。
现在你已经更清楚地意识到，自己在亲密关系中会编造什么样的故事。接下来你要了解如何做出改变。我们通常可以把担心、忧虑、恐惧的事物分为三类：可以控制的、可以影响的和无法控制的。把你担心的事情分成这三类，填入下方的轮盘。
沟通说明
根据分类情况，思考下列问题：
□ 你担心的事情多为哪一类？
□ 你能如何以有所助益的方式影响这些担忧？
□ 哪些担忧是在你的掌控之外且你也愿意放下的？
□ 你的恐惧反映的是现实情况吗？
□ 哪些恐惧与担忧是你能采取措施去改变的？
[1]经历负面事件后，个体对事件本身及其可能的原因和后果进行反复思考。——译者注
[2]检验自身区分内心想象与外界现实的能力。——译者注