第2章 手臂训练

目标肌群 肱二头肌

指导要点 动作稳定，核心收紧

01 基本站姿，双手握哑铃自然下垂，掌心向前。

02~03 双臂同时弯举，至掌心向后。回到初始位置，重复规定次数。