测测你的压力程度

压力不是一个空洞抽象的概念。它是真实的，充满个人体验的。知晓自己的压力水平能让你更好地摆脱它带给你的伤害。

拿出一张纸，写出下列问题的答案：

1.不用多想，用数字1到10来表示你最近所受压力的程度。

2.列出所有可能产生这一压力的原因。用数字1到10标明这些因素给你带来的压力程度。比如：

·老板给你设定了不切实际的最后期限。（7）

·青春期的儿子和你较劲。（5）

·付不起电费。（9）

·家里老人生病住院。（8）

·该给朋友买结婚礼物了。（3）

这个清单可长可短。即使很微不足道的事都可能成为引起压力的原因——比如孩子们吵着早餐要喝麦片粥，而这时你发现没有麦片了。日常生活中，所有这些小的因素加起来都会让我们产生压力。

3.写出这些事情带给你的感受，例如：

身体症状：手心出汗、头痛、胃痛；

情感症状：激动易哭，总想用拳击墙；

心理症状：思路不清，注意力分散；

社交症状：担心自己会失败，或遭老板批评，甚至被开除。

4.仔细考虑自己的答案，对照下文的描述，确定自己的压力程度。

在正常情况下，如果发烧了，你会认真对待，不去上班，待在家里好好休息。如果体温超过38.3℃，你就会去看医生。你肯定不会说：“我挺挺就好了。”压力“发烧”也是同样的道理，但很多人都以为自己挺挺就能好。其实压力“发烧”的时间越长，问题就越严重，你就越不可能摆脱压力的困扰。

40.0℃或更高

深受压力毒害，已患有压力疾病。你深知自己身上有很多压力引起的病症，但不知道如何停下这一切；对未来要发生的事恐惧万分；身心俱疲；日常职责根本无法完成，需要依赖药物入睡；再有一点儿压力就会让你彻底崩溃。

39.4℃

接近压力的危险水平。身心深受压力病症的困扰；大多数时候都感到筋疲力尽，很难承担日常责任；再有一点儿压力，你就会垮掉；你总是在有意无意地试图逃离。

38.9℃

压力较大。易怒，身心都受到压力的困扰；头脑不如往日清晰，大多数时候都会觉得比较疲倦，负担较重；如果再有一到两个重担，你可能就会崩溃。

38.3℃

压力水平处于中等状态。无论在身体、心理、情感还是社交上，都受到压力的影响；感觉有些疲惫；责任成了负担，打破了整体平衡。

37.8℃ 

有轻微压力及相关症状，如颈部僵硬、消化不良等。感觉有些亢奋，或者轻度疲倦；压力并没有严重影响你进行消遣娱乐，思维较清晰，办事效率尚可。

37℃ 

正常。感觉身体放松，精力充沛，做事效率高；懂得消遣娱乐，有时间思考身边发生的事情；无论在身体、心理、情感还是社交上，丝毫没有任何压力症状。总之，你感觉良好。