![陈式太极拳精华32式](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/502/41733502/b_41733502.jpg)
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基本步形
太极拳的步法虽然看似简单,但对学习太极拳来说有着重要的作用。初学太极拳,应先练习好各种步形,再结合拳法套路,将步法运用到套路中,去理解拳式结构、身体上动和下动的关系,这样才能获得更好的锻炼效果。
中定步
周身中正;颈部放松;双脚分开与肩同宽或略宽于肩;含胸塌腰,屈膝松胯;脚踏实地,涌泉穴要虚。
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弓步
一腿在前,为实;另一腿为虚,在后。两脚踩在一个正方形的对角线上。其他要求同中定步。
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独立步
一腿站立,支撑身体重心,身体放松,挺而不直;另一腿屈膝提起,膝盖与胯齐平,脚尖自然垂落。
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虚步
重心落于右腿,左脚脚尖向前点地。其他要求同中定步。
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仆步
一腿弓膝塌劲,且身体重心落于这条腿;另一腿放松下仆,脚掌着地。
![](https://epubservercos.yuewen.com/B3B99A/21779188301874306/epubprivate/OEBPS/Images/cutq_23_3960_m.jpg?sign=1738842075-ZQ4W7WUNhKW408eQVzmf8PYkMudqqFGi-0-c0ab215e2ba2e723dcc3f9ea160ca12c)
坐盘步
一脚在前,另一脚在后,交叉盘腿下坐。
![](https://epubservercos.yuewen.com/B3B99A/21779188301874306/epubprivate/OEBPS/Images/cutq_23_39926_m.jpg?sign=1738842075-sZgmvEIejPdEp0IbV84379xU00ijiDXp-0-5695d8eac16c07f4fbf96a07122746dd)