步骤
俯卧躺好，双手放在身体两侧，手掌朝上。
弯曲膝盖，脚后跟向臀部拉近。
伸展手臂，握住脚踝，然后随着躯干的抬升拉近它们。
此时身体看起来将像一把弯弓。保持正常呼吸。
益处
强健背部肌群，手臂，双腿，以及腹部。
调整肌肉以及维持脊柱柔韧性和健康。
改善整体身姿。
