第2章　跳箱训练

跳箱-双脚落地
Box-Jump-Double Legs Landing

目标肌群
Primary Targets

核心肌群、下肢肌群

指导要点
Tips

起跳和落地时，核心收紧，臀部高于膝盖，双膝不能内扣且与脚尖方向一致，膝关节尽量不要超过脚尖。

动作步骤
Execution

01　身体直立站于跳箱之前，双脚分开，与肩同宽，双臂向上伸展至最大限度。

02～04　躯干前倾，双腿屈髋屈膝，双臂快速向下摆动至身后，之后再快速向上摆动至头顶，双脚快速蹬地，躯干也随之向上直立，使身体向上并向前跳上跳箱，落地时呈屈髋屈膝和双臂后摆的姿势。

01　恢复至起始姿势，重复规定的次数。

STEP 01

STEP 02

STEP 03

STEP 04