半轴-坐姿-双侧踝屈伸
Half Foam Roller-Sitting-Double Sides Ankle Flexion and Extension

目标肌群 Primary Targets

踝关节周围肌群

指导要点 Tips

保持腹肌收紧和身体稳定。

动作步骤 Execution

01 将半泡沫轴平面朝上置于身前垫上，身体坐于与膝盖等高的平面上，躯干挺直，双腿屈曲，双脚脚掌压于半泡沫轴上。

02～03 踝关节跖屈，脚尖下压约45度，接着回到起始姿势，然后踝关节背屈，脚跟下压。

01 回到起始姿势。重复以上步骤至规定的次数。

STEP 01

STEP 02

STEP 03