一、你被“软瘾”绑架了吗

社会压力加大与安全感的缺乏，使染上“软瘾”的人越来越多。沉迷于“软瘾”的人表面上看获得暂时的满足与短时的快感，实际上却被榨取大量的精力、财力或者更多。事后或许会有些后悔，当时却难以摆脱，所以珍爱生命，请告别“软瘾”。

杨晓卓在一家电子商务公司的销售后台工作，他的工作并不繁重，只需要大概30分钟刷新一次，看看有无异常交易或者订单投诉。有时则需要再做一些数据统计和销售分析。

但是他似乎有“强迫症”的倾向：每看一眼后台，就刷新一次微博，仿佛固定捆绑动作一般。还有就是一上班就打开淘宝页面，哪怕什么都不买，也要机械性地反复浏览。如此类的小动作很多：反复玩手机、频繁进出卫生间……他每天都花不少时间去重复这些与工作无关的动作。

由于杨晓卓的做事拖拉，导致他的办事效率很低，有时还会漏了统计，延迟提交分析报告。对此，杨晓卓的老板对他很不满意。他也想改掉自己的习惯，可是他发现如果不做这些，时间就会变得非常难熬。

心理解读

何为“软瘾”？是指那些强迫性的习惯、行为，或是反复性的习惯、行为，也指反复性的情绪，它们与物质上的上瘾沉迷有所不同。

对网络的过度依赖也是一种“软瘾”。对于现代白领来说，“软瘾”几乎成为不可力抗的办公室“集体无意识”，而这些“软瘾”患者大多长期处于职场“亚健康”状态。

频繁查看邮件或登录微博，每隔数分钟就必须刷新网页一次……尽管不少白领在办公室中对这些“小动作”习以为常，认为这是人皆有之，无伤大雅。然而，种种类似于“强迫症”的表现，长期下来会成为职场人士难以戒除的“软瘾”，严重时或会对你的职业发展产生较大的负面影响。

“强迫症”的出现，与工作强度和个人工作态度有关，有3类人同属职场“软瘾”的易感人群。

A　第一类

工作不饱和的人。这类人有很多空余时间上网浏览。

B　第二类

工作极端忙碌，甚至连上卫生间的时间都没有的人。因为工作原因，需要量信息，不掌握信息就焦虑。调查显示，对都市白领来说，最大的压力来自生压力，排在第一位的是“购房”问题；排在第二位的是担心工作得不到上司欣赏排在第三位是有太多的工作需要完成。

C　第三类

想找人倾诉感情，但是实际交往能力不强，又没有什么知己，比较自卑的人他们只能寻找一种“替代性满足”。掌握更多的信息，可以使他们在人际交往或者工作中获得更多的优越感和主动权。

上瘾者的生活满意度非常低。过度沉迷于这些不良习惯会让人远离真实的情感、生活。如果换上“软瘾”，或有患上“软瘾”的趋势，不妨采用以下4种方法调节自己：

1.经常自我反省

下一次长时间坐在电脑前或很冲动地网购的时候，不妨问问自己这是不是过度了？这有没有干扰自己的生活？出现了什么事情？是什么激发了这种沉溺的行为呢？进而搞清楚自己真正的需求。

2.下定决心去改正，但不要直接剥夺内心的需求

当你烦躁的时候，想要轻松一下的时候，不要总是上网搜寻八卦、灌水或偷菜，选择一些其他活动来替代想要摆脱的“软瘾”。比如，练习一会儿瑜伽、去户外走走。建议选择自己喜欢的、能带来良好感觉、让自己恢复能量的活动。

3.急于求成可能会适得其反，不妨逐渐地减少“软瘾”行为

戒除网瘾的专家建议适量减少上网时间，比如定一个闹钟，规定自己每次上网不超过30分钟，那么闹钟一响就立即关机，然后出去散步或约朋友小聚，总之远离电脑。

4.建立与亲人、朋友之间的密切联系

多和亲人和朋友一起，如果在与他人的沟通中给予并感受到了更多的关心和爱，让生活充满更多有意义的事情，“软瘾”的吸引力自然就微弱了。

二、“手机成瘾症”：没有手机你就“活不了”

曾有人说，手机改变了整个社会。诚如此言，我们之中的大多数人都离不开它。出门没带手机就茫然失措，关了手机就失魂落魄。手机虽然给了我们极大的帮助，但也使我们患上了“软瘾”。不知不觉中，我们的生活都被手机“绑架”了。

艾文觉得自己越来越离不开手机了。只要手机不在身边，整个人都不好了。她可以随身不带钱，但是一定要带移动电源，如果手机没电了，她就感到强烈的不安。担心自己收不到别人发的消息，错过重要的事情。

好友发的朋友圈的动态，她总是“秒赞”，如果五分钟之内没浏览空间、微信朋友圈和微博，她就觉得少了点什么。别人的手机充满电能用一天，她的半天都用不到。因为手机从不离手，她的工作效率非常低。积压的工作量让她觉得压力很大，但还是忍不住打开手机“排解”一下。

心理解读

很多人常常下意识地去确认是否随身携带手机及担心手机丢失。这种现象被称为无手机恐惧症，而且女性的比例高于男性。长时间玩手机不仅会影响视力，造成手抽筋、肌肉酸痛、颈背部不适等身体问题，甚至还会出现“幻听”“强迫症”等心理问题。想要戒掉“手机瘾”，建议尝试以下6个方法：

1.丰富业余生活

手机占据了我们太多的碎片的生活时间，所以想要减少玩手机的时间，就需要尽可能去丰富自己的业余生活。你可以尝试在闲暇的时候通过现实交流的方式多交朋友，多进行瑜伽、打篮球、跑步、深呼吸等运动，让生活充实起来的同时也可以放松身心。切记千万不要让自己感到无聊。当一个人无聊的时候，很容易拿起手机来填补内心的空虚。把自己充实起来，才没空理会手机。

2.删除一些不常用的应用

很多人的手机上装了太多的APP应用，有购物、旅行、理财、游戏、微信、QQ等。使用这些应用会占用你大量的时间。同时，很多商家经常会通过这些应用来推送信息，并且会以声音或者标记的形式出现。当看到或者听到这种提示的时候，很多人怀着一种好奇去打开，不知不觉中，你已经浏览了太多对你来说并不重要的内容。

对于这些推送信息，如果对我们没有用处，那就是干扰。可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。对于手机上一些不常用的应用，可以删除，这样既可以腾出内存空间，还能够减少干扰。

3.对首屏进行大扫除

对手机的首屏进行大扫除。仅仅保留自己最常用的电话、信息、音乐等。除此之外，让整个首屏保持空白。

4.上厕所不要带上手机

很多人上厕所的时候喜欢把手机带进去。利用这段时间打开手机看下微信、微博，看看新闻，或者聊天等。其实这是一种非常不健康的做法。上厕所时看手机会无意识地延长在厕所的时间，对消化系统、血液循环系统都会造成危害。

5.不要把手机放在床边

很多人早上睁开眼睛的第一件事情，就是看一下手机。看看今天有什么新闻，朋友圈有没有更新等。每天晚上睡觉之前也要看手机，并且一看就看到深更半夜，手里握着手机睡着。这样不仅伤眼，还会影响睡眠质量。而且人在睡觉的时候对外界的防御能力很低，长期将手机放在身边入睡会被手机的辐射影响健康，产生头晕、目眩等症状。

解决方法很简单，就是睡前把手机放在桌子等远离自己的地方，并把声音调成静音，避免被手机打扰睡眠。

6.寻找手机替代品

用使用替代品的方法减少手机使用次数。例如，在地铁上如果觉得无聊，不一定要掏出手机，还可以用阅读报纸、杂志的方法代替。遇到问题时不要马上就问百度，要养成自己思考的习惯。可以准备一个小的记事本，以此来代替手机的备忘录功能。可以买一块手表，减少看手机的次数等。