010 顺应秋季养生之道

秋季天气转凉，人体的阴精也与自然界一样“万物沉浮于生长之门”，敛藏内养五脏，因此这个时节要注意合理的安排睡眠，以顺应自然之气。在《素问·四气调神大论》中说：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”指出秋季应早睡早起，这是适应秋季养收之道的起居方式。

睡眠时间

早睡早起可以使人体阴精随着自然界阴阳的变化而收敛于体内，阳气舒展。早卧，以顺应秋季阴精的收藏之象，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒展，使肺气得以宣发、肃降。这种作息时间很好地实现了“秋季养收”的目的。另外早睡也能补充夏季的睡眠不足，也是增强体质的一种方法。所以在秋季应该养成早睡早起的习惯。

睡眠方向

除了睡眠的时间有讲究，就连睡眠的姿势和方向也有很大的学问。我国古代养生学家对于睡眠方位有一定的论述。《四时调摄论》中说：“秋七月……生气在末，坐卧宜向正南……仲秋之月……生气在末，坐卧宜向西南方……季秋之月，生气在申，坐卧宜向西南。”《黄帝内经》中说：“秋三月卧时，头应向西，作事利益。”都指出秋季坐卧宜朝西南方。而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理。因此，应秋时所旺之气而卧，以顺应自然，协调阴阳。

睡眠姿势

在秋季睡觉的姿势都是有要求的。对于大多数人来说右侧弓形卧对人体健康比较有益。中医认为侧卧可以使全身得到放松，自然弓形可以使四肢自由变动，并且使精气不散，所以说秋季以右侧弓形卧为最好。也有少数人不适宜这种姿势睡眠，所以要因人而异。

秋季穿衣指南

秋季天气骤然变凉，这时候人们的第一感觉就是寒冷，于是就有一些人急急忙忙地将厚衣服穿在身上，其实这种方式并不是好的养生之道。我们大家都经常听到一些谚语“春捂秋冻”。秋季穿衣也要顺应阴精内蓄、阳气内收的需要，适当的冻冻。因为微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。

秋季睡眠有讲究

秋季应早睡早起，讲究坐卧方向和睡卧方式，这是适应秋季养收之道的起居方式。早睡早起可以使人体阴精随着自然界阴阳的变化而收敛于体内，阳气舒展；又有应秋气旺于西方之理，所以秋季坐卧宜朝西南方，以顺应自然，协调阴阳；再有中医认为右侧卧可以使全身得到放松，自然弓形可以使四肢自由变动，并且使精气不散，所以说秋季以右侧弓形卧为最好。