![记录式减肥(全二册)](https://wfqqreader-1252317822.image.myqcloud.com/cover/486/26351486/b_26351486.jpg)
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两周回顾表(※填写方法参考P13)
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第3 周
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Saori's Message 饮食的色彩是判断营养是否均衡的一个指标。以茶色、黄色为主,缺乏其他颜色的饮食,容易导致发胖,需注意。去外面吃饭时,请增加一些蔬菜,比如多点一份沙拉。
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Saori's Message 当有吃东西的冲动时,重新审视吃的目的非常重要。请记住我们吃东西是为了满足身体,而不是自己的口腹之欲。
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Saori's Message 用餐时补充太多水分,会妨碍消化,也会阻碍营养的吸收。所以,用餐时最好将水分的补给量控制在一杯左右。
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Saori's Message 表扬自己是为了让自己散发更多的光芒,所以非常重要。请好好确认今天做得不错的事情吧。
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Saori's Message 每天泡澡有助于提高减肥的效率。让身体暖和起来,不仅可以消除浮肿,还能缓减压力。
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Saori's Message 如果戒不掉甜饮料,就尝试一下香草茶吧。适合自己又有益于身体的香草茶,可以帮助你减少喝甜饮料的次数。
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Saori's Message 给当天的表现打分时,不用要么100分,要么0分。平均60~70分就可以了。当到达80分时,就应该表扬自己。而只有40分时,也没关系。最重要的是愉快、长久地坚持下去。
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Saori's Message 请买一条可以确认自己尺寸的无弹性裤子。了解自己的尺寸,有助于提高减肥的动力。