目标表（※填写方法参考P12）

最终目标

第 1 周

Saori's Message 请戒掉用餐时一心两用的习惯，集中注意力在食物上！用五感品味食物，可以获得满足感，防止摄取过多热量。

Saori's Message 请每天都测体重。把握自己的体重后，一天的行动也会随之发生变化。如果称体重的时间不同，那么受用餐时间和浮肿的影响，将很难进行比较。所以请每天都在同一个时间点称体重。

Saori's Message 用放松身心的物品或房间的装饰品、美容物品、优质的食物等犒劳自己，调节身心。用食物来犒劳自己容易发胖。

Saori's Message 放弃很简单，但放弃了就什么都改变不了。所以即便只是很小的事情，也请有意识地坚持做下去。

Saori's Message 盐分摄取过多会导致浮肿，所以请慢慢地减少盐分，让舌头习惯清淡的口味。消除浮肿后，身体内的水分就会被排出，你看上去就变瘦了。

Saori's Message 手握拳，用拳头替代网球，夹在腋下，或放在屁股下面，只需这样就可以发挥按摩的效果。无论在哪儿都可以做，所以一有空闲，就试试吧！

Saori's Message 减肥期间能吃的食物有很多。所以，请开阔视野！为了身体选择合适的食物，而不是为了满足口腹之欲。