DAY 21 如何健康吃水果

水果富含水分，水果中的碳水化合物主要以单糖和双糖形式存在，是胡萝卜素、B族维生素、维生素C、叶酸、钙、钾、镁、有机酸、黄酮类物质、膳食纤维的重要食物来源。

·吃水果的正确方式

水果营养丰富、味道甜美，因此成为很多准妈妈的最爱。不过水果也不能随便吃，吃对了才养人：

1.每天吃水果以300克为宜，不宜超过500克，并且应该尽量选择含糖量低的水果，比如哈密瓜、木瓜、圣女果等，少吃高糖水果。

2.吃水果最好安排在两餐之间，饭后马上吃水果不利于消化吸收。

3.选择应季的水果食用，更新鲜、安全、有营养，尽量少吃反季水果。

4.怀胎十月都不宜食用大热、大寒的水果，避免引起孕期不适。

·别让错误的吃法害了你

1.空腹吃水果损伤肠胃，导致腹泻、反酸等不适。有些水果空腹食用还会造成更多危害，比如甘蔗和鲜荔枝中含有大量的糖分，空腹食用会导致“高渗性昏迷”。

2.准妈妈应尽量选择新鲜水果，少吃水果制品，千万不要贪恋水果制品的美味而用其代替新鲜水果。

3.不能只吃水果不吃蔬菜，蔬菜所含的维生素、矿物质、膳食纤维以及植物化学物质高于水果，热量却低于水果，是均衡膳食的重要组成部分。

本日提醒

体重超标的准妈妈可以在餐前40分钟吃点水果，既可以补充营养，又能增加饱腹感，防止正餐进食过量导致肥胖。