免疫力四大支柱，给孩子打造健康“金刚罩”

支柱一：营养

宝宝如果营养不良，抵抗病原体侵蚀的能力就会更差，也就更容易生病。营养是宝宝成长过程中，父母最为关注的问题之一，但是许多父母对于营养的认识是存在误区的。比如，许多父母就认为吃得饱，宝宝就会营养充足。其实宝宝要营养充足，合理均衡的饮食习惯才是关键。那么宝宝应该如何摄入营养呢？宝宝的营养需要均衡并且适宜，宝宝的营养供给讲求的是充足而均衡。世界上没有任何一种食物含有人体需要的所有营养，所以在饮食方面，多样化就是其中的一个关键。要让宝宝从各种食品中摄取营养物质，避免养成挑食、偏食的不良饮食习惯，多给宝宝吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻食物，减少饱和脂肪的摄取。

宝宝应该从哪些食物中补充所缺的营养呢？赤橙黄绿青蓝紫等众多的色彩组成了五光十色的世界，也带给宝宝五颜六色的食物，科学搭配食物对提高和增强宝宝的免疫力大有裨益。可是要宝宝身体健康，只单纯摄取某种颜色，如绿色或是红色、黄色的食物都是不够的。因为不同的颜色代表不同的植物营养素，也代表它们能为宝宝的不同组织带来不同的正能量。

红色食物——抗氧化先锋

红色食物含有丰富的茄红素、β-胡萝卜素、维生素C等，能够帮助宝宝的身体排出自由基，达到预防感冒、强健身体的效果。例如西红柿、红柿子椒、西瓜、粉红葡萄柚等。

黄色、橙色食物——加强免疫力的小卫士

黄色、橙色食物富含α-胡萝卜素、β-胡萝卜素等抗氧化营养素，其中β-胡萝卜素可根据人体需要转化成维生素A，来维持宝宝皮肤、黏膜及免疫功能的健康。α-胡萝卜素虽然无法转化成维生素A，但是抗氧化力比β-胡萝卜素更为卓越，更能有效地强化宝宝的免疫力。例如胡萝卜、玉米、橙子、芒果、蛋黄等。

绿色食物——预防氧化的小帮手

现在一年四季都可以见到绿色食物，其颜色越深，色素成分就越丰富。像菠菜、韭菜这样深绿色的蔬菜盛产在冬季，随着气温的降低，这些深绿色蔬菜中的色素成分反而会增多，尤其是能够预防基因损伤的叶绿素，能有效防止细胞因自由基而氧化。而绿色蔬菜中的叶黄素能够保护宝宝的眼睛不受紫外线的伤害，还能够保护宝宝稚嫩的皮肤。例如菠菜、绿菜花、油麦菜、茼蒿、猕猴桃等。

褐色食物——抵抗自由基侵害的“强将”

褐色食物含有硒、苯酚等强效抗氧化成分。硒是抵抗自由基侵害的“强将”，维生素E、植酸、苯酚、类黄酮能防止细胞过氧化。在制作精制大米、小麦的过程中会让这些有益的抗氧化成分减少或消失，所以适当增加粗粮的摄入量，能提升宝宝的免疫力。例如全麦面粉、小米、菌类（如香菇）等。

紫色食物——构筑免疫力防线

紫色食物含有最有效的抗氧化剂——紫色色素（花青素）。花青素的抗氧化性能比维生素E高出50倍，比维生素C高出20倍，是天然的阳光遮盖物，能够营养宝宝的皮肤，防止紫外线侵害宝宝的皮肤，从而增加宝宝皮肤的免疫力，同时还能保护宝宝的眼睛，增强宝宝的视力。例如紫甘蓝、洋葱、葡萄、李子等。

白色食物——免疫系统的保护伞

很多白色食物含有特殊的气味，比如萝卜的辣味；洋葱、大蒜的蒜香味等，这些味道虽然辛辣，却富含对宝宝有益的抗氧化成分，比如异硫氰酸盐、硫化氢、槲皮素、蒜素等，都参与了宝宝免疫系统的构建，且为宝宝强效的免疫力“添砖加瓦”。例如白萝卜、牛奶、鱿鱼等。

黑色食物——排毒清道夫

现代研究发现黑色食物中富含提升免疫力的有效成分，如胡萝卜素、海藻酸、黏溶性多糖聚合体等，能帮助宝宝清除体内的自由基，加强肠道的排毒作用，保护皮肤黏膜，提升宝宝防病抗病能力。例如黑豆、黑木耳、海带等。

让宝宝从小养成喜欢均衡饮食的好习惯，帮助宝宝养成良好的生活方式，这对宝宝的身体健康至关重要。均衡的饮食可以强化宝宝的免疫力。

支柱二：运动

运动可以帮助加强免疫力，这已成为医学界和家长们的共识，但儿童运动也要讲求方法、方式。规律运动及适度休息才能健全孩子的免疫功能。因此有两个原则要多加注意。

首先，宝宝运动要有规律，要坚持、持之以恒。有规律运动习惯的宝宝，白细胞的动员、吞噬及杀菌能力都会明显增强。如果没有任何规律，当天被强化的细胞会回到没运动前的状态，下回运动又从零开始。因此，运动一定要持之以恒。

其次，不可过度剧烈运动，这样运动对身体不利。对孩子来说，太过剧烈的运动，身体反而会制造一些激素，抑制免疫系统的活动。因此，一些强度不过大的有氧运动，如快走、游泳等，是比较适合孩子的。

进行体育锻炼是增强体质和加强免疫力的重要方面。锻炼要从小开始，越早越好，满月后的宝宝，夏天可以在室外躺一会儿，冬天最好开窗在室内呼吸外面的新鲜空气，衣服不要穿得太多。并且，父母要从小培养孩子适应较冷的环境，当气候发生变化时宝宝就不容易感冒。户外活动不仅可以使宝宝皮肤合成维生素D，从而促进对钙的吸收，而且对宝宝的肌肉、骨骼、呼吸及循环系统的发育以及全身的新陈代谢都有良好的作用。

支柱三：睡眠

大自然赋予人类神奇的能力之一，就是人的免疫能力。人们很早就发现，人体的免疫活动晚上要比白天活跃，通常认为这是生物钟对人体免疫系统有调节作用，在各种免疫器官中，如胸腺、脾脏和淋巴等组织器官都呈现出了昼夜变化的规律。对于宝宝来说，睡眠可以帮助宝宝的免疫系统得到更好的发展和完善，父母必须要清楚宝宝在不同阶段的睡眠特点，并且为了让宝宝有更好的睡眠效果而采取一定的措施。

0～1个月的宝宝（一般1天的睡眠时间是20小时）不分白天黑夜，1天中的大半时间都在睡觉。宝宝在刚出生时，一天中大约有80%的时间都在睡觉，每隔2～3小时醒一次，喝完母乳后又会继续睡。

2～4个月的宝宝（一般1天的睡眠时间是14～18小时）从2个月开始，宝宝就不再像之前那样一直在睡觉了，到了3个月，宝宝就开始区别白天和黑夜，所以能在晚上睡较长的觉了。但有些宝宝会出现日夜颠倒的现象，建议妈妈每天带他出门散步，使宝宝更有“白天”的概念。

5～11个月的宝宝（一般1天的睡眠时间约14小时），宝宝的睡眠形成规律，白天睡眠的次数也固定下来了，5个月左右的宝宝已经能清楚区别白天和黑夜了，睡眠也变得有规律。

12～18个月的宝宝（一般1天的睡眠时间是12～13小时），虽然宝宝已经能在晚上21点至早上8点这段时间好好睡觉了，但是有些宝宝到点了却不愿意乖乖入睡。

妈妈应该做到哪几个方面让宝宝有一个良好的睡眠呢？

1.不喂奶也没关系，但是白天要喂。如果宝宝熟睡，可以不给他喂奶。宝宝其实是知道饥饱的，所以还是不要用喂奶来打搅他的睡眠。

2.寝具，被褥宜“硬”不宜软，婴儿床上放过于柔软的被褥非常容易造成宝宝窒息，尤其要避免使用成年人的被褥。

3.宝宝出汗多，可以让吸汗巾来帮忙，汗水一旦遇冷，非常容易使宝宝感冒，而更换衣服容易弄醒宝宝，可以在睡前给宝宝的背后垫一块吸汗巾，汗湿之后轻轻抽走就可以了。

4.控制宝宝午睡的时间，不要过多午睡，以免影响晚上的睡眠。

支柱四：情绪

孩子的情绪不好，过度的压力会伤害免疫力。现如今很多家长都觉得“不能让孩子输在起跑线上”，于是对孩子提出更高的要求，也带给孩子更大的压力。长期且过度的压力之所以可怕，主要在于压力会影响中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统的相互反应，而使得免疫力失调，这对于孩子的免疫力是有害无利的。

那么，如何帮助孩子有一个良好的情绪？

1.增加户外活动。

2.适当看一些动画片，调节情绪。

3.经常开怀大笑。

4.采取一些按摩的方式，减少压力。